El metabolismo de la mujer alrededor de los 50 años se ralentiza y acumulan más grasa en el abdomen. Pueden incrementar los niveles de colesterol y azúcar en sangre, así como las cifras de presión arterial, lo que conlleva a un aumento del riesgo de síndrome metabólico (conjunto de factores de riesgo cardiovascular que incluyen la elevación de la glucosa y los triglicéridos, el aumento del colesterol LDL y el descenso del colesterol HDL, y el aumento de la presión arterial y la obesidad de predominio abdominal).
La menopausia conduce a un aumento de la susceptibilidad o vulnerabilidad metabólica de la mujer producto del descenso de los estrógenos, es decir, su metabolismo ya no es tan eficiente y da lugar a la aparición de factores de riesgo cardiovascular. Especialistas explican cómo cambia el metabolismo de la mujer al llegar a los 50 y qué podemos hacer para activarlo.
¿Qué factores influyen en el metabolismo?
El metabolismo es el conjunto de procesos químicos y físicos que se producen en el organismo para la obtención de energía. El 60% de ese consumo energético se invierte en funciones vitales como respirar o triturar los alimentos para su digestión. Es lo que se conoce como metabolismo basal. A partir de aquí, toda la actividad física que realicemos supondrá un gasto calórico que se sumará al que realiza nuestro cuerpo simplemente para funcionar.
El metabolismo basal en una persona adulta, consume unas 1.400 calorías. Los factores que influyen en que el gasto basal sea más elevado son, aparte de la altura y el volumen corporal de la persona, la edad y la musculatura.
No es por tu metabolismo Si engordas y tienes menos de 60 años
Cuanta más musculatura tienes, más energía consumes también cuando estás en reposo. Y con la edad tendemos a perder músculo y ganar tejido adiposo, por eso se ralentiza el metabolismo.
¿A los 50 años porque en la mujer se ralentiza su metabolismo?
En la menopausia al dar fin la actividad de los ovarios, cae en picado la producción de estrógenos. Entre sus múltiples funciones, los estrógenos mantienen el tejido muscular, tanto los músculos del aparato locomotor como los más internos ligados a los órganos.
Por tal motivo al bajarse los niveles de estas hormonas se pierde masa muscular, se queman menos calorías y se gana peso con más facilidad. Esto argumentaría por qué las mujeres tienden a aumentar de peso en la menopausia. En muchos casos la báscula marca solo 5 o 6 kilos más, pero en realidad pueden haberse ganado 10 kilos de grasa y perdido 5 de músculo.
¿Por qué se acumula más grasa abdominal a los 50?
En este periodo de la vida de la mujer incrementa la tendencia a engordar porque al disminuir músculo se queman menos calorías en reposo, pero también se tiende a almacenar más grasa en la zona del abdomen.
¿Cómo puede adelgazar una mujer a partir de los 50 años?
La reducción de estrógenos en la menopausia genera un desequilibrio respecto a la testosterona, con lo que la proporción de esta hormona es mayor. La testosterona favorece la acumulación de grasa abdominal. La acumulación de grasa abdominal aumenta el riesgo cardiovascular.
¿Por qué puede incrementar el colesterol malo y bajar el bueno a los 50 en la mujer?
Las cifras de colesterol bueno (HDL) acostumbran a ser más altas en las mujeres que en los hombres debido a los estrógenos.
Los niveles de estrógenos varían según la fase del ciclo menstrual. A medida que los niveles de estrógenos aumentan, el colesterol HDL también se eleva y los niveles de LDL (el malo) y colesterol total disminuyen.
Al presentarse la menopausia cesa el efecto beneficioso de los estrógenos en los niveles de colesterol y las cifras pueden elevarse por encima de lo normal en muchas mujeres, en especial si ya había tendencia a tenerlo alto.
¿Por qué a los 50 aumentan los niveles de azúcar en sangre?
La disminución de estrógenos también es el responsable de que incremente el riesgo de diabetes tipo 2 en la mujer a los 50.
Los estrógenos participan en el correcto funcionamiento de las células del páncreas. El déficit de estas hormonas se asocia a una disminución de la producción de insulina.
¿Por qué puede elevarse la presión arterial en la menopausia?
La presión arterial suele aumentar en la menopausia. Algunos estudios apuntan que es consecuencia del aumento de peso debido a los cambios hormonales, lo que puede «hacer que la presión arterial sea más sensible a la sal en la dieta, lo que a su vez puede llevar a una presión más alta», señala la Clínica Mayo.
¿Cómo activar el metabolismo a los 50 años?
El metabolismo se ralentiza en la menopausia porque el descenso de estrógenos provoca una pérdida de masa muscular. Para contrarrestar este efecto es muy importante realizar ejercicio de fuerza.
Alimentos que aceleran el metabolismo
El ejercicio de fuerza desarrolla la musculatura, con lo que se frena la pérdida de masa muscular propia de la menopausia y también de la edad, se activa el metabolismo y se evita la acumulación de grasa, sobre todo en el abdomen. También es muy importante llevar una dieta sana rica en vegetales y realizar ejercicio aeróbico. Publicado por Mujeres al día, agencia de noticias e información.