Todos nos sentimos ansiosos o nerviosos en algún momento. Estos tipos de sentimientos pueden aparecer al enfrentar un desafío. Pueden surgir cuando hay presión para hacer bien las cosas. Pueden aparecer cuando tienes miedo de cometer un error, quedar mal o ser juzgado.
Estas situaciones no suelen ser peligrosas. Pero el cerebro responde como si lo fueran.
Por ejemplo, podrías sentirte nervioso antes de un examen o una evaluación importante. Quizás te sientas ansioso cuando te llegue el turno de hablar en clase. Estos sentimientos pueden resultar incómodos, pero puedes afrontarlos.
En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas. Podría llegar a sorprenderte lo que eres capaz de hacer. A continuación, hay doce cosas que te pueden ayudar a aprender a enfrentar la ansiedad:
- Comienza por tener una mentalidad enfocada y positiva en el «crecimiento».
- Detecta qué te hace sentir la ansiedad.
- Respira.
- Explícate a ti mismo lo que harás.
- Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca.
- Duerma lo suficiente.
- Coma alimentos saludables.
- Mantenga un horario diario regular.
- Salga de la casa todos los días.
- Haga ejercicio todos los días. …
- Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilícitas.
- Hable con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.